减肥不是挨饿,而是与食物合作

 

来自夏梦医师

 

二话不说先晒美食:


减肥吃什么好  弘医堂
减肥吃什么好  弘医堂
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如此美味有没有勾起你的口水,如果让你天天这样吃,幸福吗?不少人估计点头的同时又有一丝犹豫:这么吃爽是爽,但我怕胖啊!

那么我要告诉你,这些都是减肥餐!减肥餐!是夏老师独创的健康减肥燃脂餐,这些美味正是她每天的食物,而她两周瘦8斤了!

燃脂营的朋友估计见过夏老师发这些食物图片,我每次看见,心里都会冒出一句话:这么丰盛,真的是减肥而不是增肥吗?减肥餐不应该是这样的吗?

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当我表达这个疑问时,夏老师说:“燃烧脂肪最重要的三大元素是健康均衡饮食、适当的运动和充足的睡眠,只有健康了,才会燃烧脂肪,如果逆自然,进行痛苦地减肥,身体会不由自主地记忆,虽然瘦了,但一旦有机会,就会最大限度地自我保护,这也是人的本能。细胞自我保护的第一反应就是储存脂肪,这就是很多人痛苦减肥,一旦恢复饮食就会反弹,然后再拼命节食,陷入如此怪圈的根本原因。而且很多女性会因此疲劳、乏力、面色萎黄、长斑、长痘、月经不调甚至卵巢早衰、闭经,得不偿失。”

深深认同,减肥首先要调整观念,很多事情都是可以更科学有效的。

理解了为什么不能节食之后,再看夏老师的大小周天健康减肥法,就会觉得不可能减不下来。夏老师认为身体肥胖、脂肪囤积的根本原因是身体的代谢功能低下,速度缓慢了,中医角度说就是运化循行减慢,身体内痰湿堆积,人就变胖了。而减肥的核心是燃烧,即采取正确的方法来改善健康状况,加速新陈代谢,不仅让自己年轻,而是细微到身体的每一个细胞,都年轻、代谢起来。

就像有乐评家评价李健:“他代表了唱歌的数学本质,只要音唱得准,根本不可能不好听。”减肥也有数学本质,科学饮食、适当运动、充足睡眠,根本不可能瘦不下来。

不过不节食并不等于什么都吃,仔细看夏老师的食谱,食物多样化,搭配合理,营养均衡,一周之内几乎没有重样。

接下来,硬菜上桌!我们以一周为期,看看该怎么吃才能更瘦。夏老师称每周为快乐燃脂饮食周,每周分为三个阶段:放松、释放和燃烧。

周一、周二:放松阶段,也叫醒脾阶段

燃脂重点:平复修复细胞、快乐放松细胞

饮食原则:尽可能吃自己喜欢的,可以放松不紧张的食物。燃脂原则:新鲜水果、粗粮、优质瘦肉蛋白,坚决不碰脂肪。

富含碳水化合物的食物:糙米、燕麦片,粗粮、地瓜、芋头、荸荠等。

富含天然糖的食物:芒果,苹果,菠萝,无花果,草莓,桃子等。

富含b族维生素和维生素c的食物:瘦牛肉,橘子,鸡肉,番石榴,猕猴桃、扁豆、柠檬和酸橙。

甚至你可以少量吃一些甜食,只要你喜欢就可以。

周三、周四:释放阶段,也叫益肝阶段

燃脂重点:给脂肪解锁,刺激消化酶大量分泌,为第三阶燃脂储备。

饮食原则:大量蔬菜+高蛋白+低碳水化合物

燃脂原则:优质瘦肉蛋白,碱性绿色蔬菜,坚决不碰水果、甜食、少量谷物。

有益于肝脏功能的食物(有助于分解脂肪细胞):绿叶菜、洋葱、花椰菜、甘蓝、柠檬,芦笋,蘑菇,菠菜。

富含优质蛋白质的食物:瘦牛肉、瘦猪里脊肉、金枪鱼、鸡肉、鱼肉、鳕鱼、比目鱼

注意:不吃水果和谷物

仅可以食用水果:柠檬、酸橙酸味有益肝脏、促进消化。

推荐燃脂减肥优质瘦肉蛋白:鸡胸肉、牛肉、鱼肉。

周五、周六、周日:燃烧阶段,也叫强心阶段

燃脂重点:燃烧脂肪,释放热量,让你的心脏和身体激素焕发活力。

饮食原则:富含健康脂肪,适量的碳水化合物,适度的蛋白低糖含量的水果。

燃脂原则:健康脂肪食物+适度蛋白+适度碳水化合物+低糖蔬菜与水果。

富含健康脂肪的食物:坚果和种子,橄榄油、椰子等。

适度蛋白质的食物:种子,芝麻,杏仁、豆制品。

低糖水果:黑莓、蔓越莓、蓝莓、柚子、覆盆子、柠檬和酸橙。

低糖蔬菜:茄子、豆子、花椰菜、甘薯、绿叶菜。

未经加工的碳水化合物含量适中的食物:大麦、藜麦、发芽的谷物面包、燕麦。

能兴奋甲状腺的食物:海藻、虾、海鲜。

除了健康、均衡饮食以外,还要多喝水,对于那些无法在饮食上这么健康和多样性的人,或希望更快速减肥的人,可以每天配合饮用夏老师独创的体质燃脂茶,根据每种体质调配的中药草本,为身体补充营养的同时,加速运化和燃烧。茶包冲泡简单,每天喝水时泡上就行,对调整体质和燃烧脂肪都有很好的效果哦。

对体质燃脂茶感兴趣的朋友可以扫描下方二维码进行咨询:

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本文转自夏梦老师个人微信公众号

夏梦医师(xiamengyishi)

 

夏梦医师

 

夏梦,出身中医世家,北京弘医堂中医医院副主任医师,“中医妇科大家”魏雅君教授学术继承人,中医伤寒派泰斗裴永清老师第七弟子,北京中医药大学东直门医院皮肤科主任段行武老师大弟子,被授予“国家级中医青年领军人物”荣誉。

希望每个女人像爱护珍宝一样爱护自己的身体,一生健康美丽,一世无窘。

 

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